Ешь спи двигайся читать. Рецензии и отзывы на книгу "Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие" Том Рат
В своей новой книге «Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие», американский писатель Том Рат рассказывает, как на самом деле легко сделать свой образ жизни здоровым. Не нужно превозмогать себя каждый день, достаточно ввести несколько новых привычек. Как это сделать - читайте в нашем обзоре.
Этот витамин, среди прочего, содержится в бананах и многих Блатцалатен. Немного сладкого вечера разрешено с точки зрения шпал и врачей - иногда даже желательно. Бар уровня шоколада, чашка теплого какао, несколько печенья или небольшая порция сладких фруктов влияют на уровень глюкозы в крови, чтобы мы могли легче уснуть. Кроме того, сладости успокаивают в небольших дозах - и это без какой-либо опасности зависимости и без нарушения процесса сна, как в случае с алкоголем.
Правильная гигиена сна важна. Это не зря гигиена, вы должны позаботиться о сне и время перед сном. Слишком маленький и плохой сон приносит с собой последствия, которые рано или поздно замечены. Питание играет решающую роль - когда мы едим и, прежде всего, что. Узнайте, что вы можете съесть, чтобы пропагандировать здоровый сон и чего вам следует избегать до сна.
«Ученые уже доказали, что долголетие не передается по наследству. Продолжительность жизни определяется только вашими привычками. То есть дело не в том, сколько прожили ваши родители, а в том, как живете вы», - такое обоснование своей системе приводит Том Рат. Новый, здоровый образ жизни должен сложиться из трех основных компонентов: еда, движение, сон. «Полезный завтрак утром придаст вам сил на весь день. Это поможет правильно питаться в течение дня. А если вы правильно питаетесь и много двигаетесь днем, то крепко спите ночью. И после ночи полноценного сна вы будете полны сил на следующий день» - так объясняет свою методику автор. Эта цитата - лучший ответ на извечный вопрос: «Как же мне встать пораньше?» Все просто: нужно активно провести день, устать и лечь пораньше.
Почему сон так важен?
От достаточной энергии и ясных мыслей до быстрых рефлексов и хорошего настроения - хороший сон обеспечивает здоровое и функциональное тело. Иммунная система была усилена, и органы смогли восстановить в течение ночи. Если вы спите плохо или слишком мало, это приводит к атакующей иммунной системе, плохому настроению, повышенным чувствам и ощущениям.
Общие советы для лучшего сна
Аминокислотный триптофан из таких продуктов, как семена тыквы или яйца, производит серотонин, который способствует здоровому сну. Сонный напиток, чтение, медитация, ходьба, письмо, спокойная йога, купание и т.д. Магний также увеличивает качество сна, продлевает сонливость и улучшает пробуждение.
Гигиена сна через правильную диету перед сном
- Серотонин является гормоном, ответственным за наш биоритм.
- Найдите период, когда вы ложитесь спать каждый день.
- Узнайте, что поможет вам прийти вечером.
- Другой гормон, который может помочь вам спать, - это мелатонин.
- Кроме того, рекомендуется добавить углевод к вечерней закуске триптофана.
- Углеводы из хлеба или риса помогают мозгу в поглощении триптофана.
- Какао, темно-зеленые листья и авокадо содержат магний.
Правильный образ жизни складывается благодаря решениям, которые мы принимаем каждую минуту своей жизни: съесть ли на завтрак кашу или просто выпить чашку ? Лечь спать до полуночи или посмотреть любимый сериал до трех утра? Потратить ли 20 минут на утреннюю зарядку или поваляться подольше в теплой постели?
По мнению автора, такой образ жизни складывается благодаря решениям, которые мы принимаем каждую минуту своей жизни: съесть ли на завтрак кашу или просто выпить чашку кофе? Лечь спать до полуночи или посмотреть любимый сериал до трех утра? Потратить ли 20 минут на утреннюю зарядку или поваляться подольше в теплой постели? Том Рат предлагает обратить внимание на каждое из этих решений, осмыслить свой образ жизни и изменить его. Задумайтесь прямо сейчас - а вы вообще замечаете, как принимаете эти решения?
Это не значит, что вам нужно ложиться спать голодным. Однако следует соблюдать несколько правил, если вы едите перед сном что-то. Обычно в это время дня скорее есть небольшую закусочную, а не основную еду. Телу нужно слишком много энергии для переваривания, что затем приводит к засыпанию и сонливости. Печень имеет мало времени для восстановления, и на следующий день вы не почувствуете себя таким обновленным.
- Ешьте более тяжелые и большие блюда лучше утром или в полдень.
- Выбирайте продукты, содержащие триптофан вечером.
- Триптофан способствует здоровому сну.
- Яйца, молоко, бананы, семена тыквы, моцарелла, овсянка, белые бобы.
- Избегайте кофеина, алкоголя и жирных продуктов.
В этой книге писатель раскрывает небольшие секреты, которые помогут сделать образ жизни более здоровым во всех трех направлениях: еда, движение, сон. Мы выбрали самые интересные советы, которые помогут создать здоровые привычки в каждой из этих сфер жизни.
Привычка есть здоровую еду
- Забудьте про быстрое похудение. «Начав питаться правильно, наберитесь терпения. Многие бросают диету за диетой, потому что не получают быстрого результата. Телу нужно время, чтобы отреагировать на изменение питания», -таково мнение автора. Согласно его опыту, обычно хватает года. Пугает столь долгий срок? Ничего страшного. Зато вы получите гарантированный результат, вместо того, чтобы месяц жестко ограничивать себя в надежде скинуть пару килограммов.
- Оценивайте каждый кусочек . «Почти в каждом блюде есть полезные и вредные ингредиенты. Как бы вы ни старались, периодически будете есть не очень здоровую пищу. Но обдумывайте каждое блюдо заранее. Спросите себя, будет ли очередная вкуснятина выгодой или потерей с учетом всех ингредиентов», -- рекомендует Том Рат.
- Калории - это не главное. Главное - есть как можно меньше быстрых углеводов и следить, чтобы рацион был сбалансированным. «Вместо того чтобы отслеживать общее количество калорий, внимательно оценивайте соотношение углеводов и белков. Старайтесь отдавать предпочтения продуктам, в которых на 1 грамм углеводов приходится 1 грамм белка», - дает совет писатель. Ведь, согласно исследованиям, современные люди испытывают недостаток белка, который выполняет ряд важнейших функций в нашем организме.
- Выбросьте ненужную еду. Например, конфеты и - от них так трудно отказаться, если вам их, например, подарили. Не нужно жалеть сладости и угощать ими коллег и близких. «В следующий раз, если вам подарят что-то вредное, просто отправьте это в мусорное ведро. И не чувствуйте себя виноватым: вы не переводите еду, вы сохраняете свое здоровье», - успокаивает исследователь.
- Ешьте плотный завтрак. Автор описывает исследование, в ходе которого выяснилось: с закатом солнца людям становится сложнее делать правильный выбор: «Люди легко выбирают здоровую пищу в 7 утра, с большим усилием в десять утра, к четырем это дается с трудом, а к концу дня становится почти невозможно». То есть вы существенно повысите процент полезной еды, съеденной в течение дня, если начнете утро с плотного завтрака.
«Уберите по максимуму освещение в спальне и других комнатах, где вы проводите вечер. Это позволит вашему организму выработать дополнительный мелатонин и быстрее уснуть», - настоятельно рекомендует писатель.
Эти продукты могут способствовать нарушениям сна
Поскольку такие удовольствия, как кофеин кофе, чай, шоколад и энергетические напитки, стимулируют организм, они непродуктивны для вечера. Телу не нужно несколько часов перед сном, не более стимулирующие продукты, которые придают ему энергию или которые потребляют много энергии, поэтому также очень рекомендуется избегать плохо усваиваемых продуктов.
Алкоголь, мороженое и жареная пища попадают под него. Печень слишком много связана с этими, хотя и неприятными, но, к сожалению, нездоровыми ингредиентами, а регенерация ночью слишком коротка или мы просто не можем найти никакого покоя, потому что в крови слишком много сахара.
Опыт Тома Рата кажется вам интересным? Поделитесь его рекомендациями с друзьями в соцсетях!
Цитата
"Эту книгу нельзя назвать шокирующим открытием. Но, честно говоря, это и к лучшему. Ведь ничто так не работает, как проверенные годами правила. "Ешь, двигайся, спи" - простое и мотивирующее руководство для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни, но, как и большинство людей, боится крутых перемен. Но это не всё. Книга также будет интересна тем, кто вообще пока не задумывался о качестве своей жизни. Так что рекомендую!"
Мария Троицкая,
главный редактор журнала Women"s Health
Вы должны съесть это перед сном
Также избегайте слишком большого количества пищи или продуктов, которые перевариваются очень долго, как перец, салат и мясо, для этого требуется не менее восьми часов. Несколько кукурузных зерен. Небольшая порция риса с белой фасолью и зеленой капустой.
- Теплым овсяным молоком с медом и щепоткой куркумы.
- Авокадо или яйца с ломтиком ржаного хлеба.
- Натуральный йогурт с арахисовым маслом, ядрами тыквы или половиной банана.
- Бананы с арахисовым маслом.
О чем книга "Ешь, двигайся, спи: Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие"
Мы привыкли к тому, что переход к здоровому образу жизни требует каких-то кардинальных перемен, например полного отказа от никотина и алкоголя, регулярных спортивных занятий, смены места жительства. Во многом поэтому мы не уделяем должного внимания "мелочам" - ежедневным решениям по поводу того, что съесть на завтрак: овсянку или бутерброд? Позвонить коллеге или пройтись до его кабинета? Лечь поспать пораньше или позволить себе немного расслабиться и посмотреть допоздна любимый сериал?
В молодые годы у нас много хорошей и жирной пищи, возможно, все еще хорошо переносится - но в возрасте оставляет работу по перевариванию. Тело очень обременено пищеварением. Это то, что мы чувствуем подсознательно во сне и спящем более беспокойно. Декомпозиция также более сложна: жиры должны быть сначала преобразованы и иметь более длительное время пребывания в желудке. Таким образом, в желудке бывает чашечка с грибным кремом. Полнота с тошнотой и дискомфортом нарушает сон.
Возьмите перерывы перед сном
К жирной пище часто по-прежнему пиво или вино пьяны. Алкоголь облегчает уснуть, но позволяет нам спать более беспокойно. Правильно ли салат, вы должны попробовать. Здоровое сырое питание означает тяжелую работу для кишечника. Это вызывает метеоризм, давление в животе и боль в желудке у некоторых людей - и приносит им важный сон. Также важно иметь достаточный перерыв в питании перед сном. Эксперты рекомендуют есть по крайней мере два-четыре часа перед сном. Если вы чувствительны, вы не должны пить больше кофе после 16 часов - очень чувствительный от 14 или 15 часов больше.
А ведь именно эти "мелочи", как утверждает Том Рат, оказывают существенное влияние на продолжительность и качество нашей жизни. Не важно, какой образ жизни вы ведете сегодня, всегда можно измениться, чтобы прожить долгую и полноценную жизнь.
Почему книга "Ешь, двигайся, спи" достойна прочтения
В 16 лет врачи поставили Тому страшный диагноз: болезнь Гиппеля-Линдау (VHL), которая вызывает образование раковых опухолей почти во всех органах. В течение последующих 20 лет Том Рат учился правильно есть, двигаться и спать, чтобы повысить свои шансы на долгую и счастливую жизнь. Он применяет полученные знания на практике каждый день и делится ими с читателями.
Вы поймете, какие именно привычки стоит изменить, что и когда есть и как добавить в свою жизнь больше движения.
Вы узнаете, почему сидячий образ жизни является главной угрозой нашему здоровью; как гаджеты влияют на качество сна; почему вечером наш мозг выбирает высококалорийную пищу; как диаметр тарелки влияет на объем талии, почему телевизор укорачивает жизнь и многое другое.
Голодно ложиться спать, но и бодрствует. В качестве вспомогательного средства для сна полезно прибивать горсть грецких орехов, орехов кешью или миндаля: они содержат серотонин, который мы должны продуцировать мелатонин гормона сна. Недавнее исследование показывает, что продукты с высоким содержанием клетчатки и низконасыщенные жиры обеспечивают хороший сон. Еще один совет: вечером следует избегать приготовления витаминов. То же самое относится и к спорту: пожилые люди не должны слишком долго вестись вечером.
Часто говорят, что дети и пожилые люди имеют гораздо меньше, чтобы проснуться в ближайшее время. Почему? По словам доктора Пола Келли из Оксфордского университета, потому что ритмы, которые управляют биологическими часами, различаются в течение всей жизни, поэтому лучшее время, чтобы проснуться, поесть, работать и даже заниматься сексом в течение всей жизни. Это будет рекомендуемое время в соответствии с этим специалистом.
Кто автор
Том Рат - один из самых известных авторов последнего десятилетия. Он занимается исследованием роли человеческих привычек в вопросах здоровья, бизнеса и экономики.
Написал нескольких международных бестселлеров, в том числе бестселлер № 1 по версии New York Times "Позитивные стратегии для работы и жизни". Том является старшим научным сотрудником и консультантом Института Гэллапа, где он в течение 13 лет возглавлял исследования в области вовлеченности персонала, сильных сторон личности и благополучия. Регулярно читает лекции в Университете Пенсильвании.
Примерно через два часа после пробуждения они находятся под так называемой «инерцией сна». Мозг по-прежнему находится в состоянии тревоги после рабочего дня. Обеспечить повышение энергии на оставшуюся часть ночи. В идеале «отключите» по крайней мере один час перед сном. Биологические часы заставляют организм начинать раньше. Лучше избегать сладких или крахмалистых продуктов.
Лучше быть богатым белком. Если пища задерживается много, организм прибегает к запасам глюкозы в организме и вызывает раздражение. Хорошее время для восстановления энергии с перерывом в 20 минут. На этом этапе жизни мышцы все еще работают лучше в конце дня.
